польза ходьбы

В чем действительная польза ходьбы? И есть ли она вообще?

In Здоровье by monet0 Comments

А не кажется ли вам, что польза ходьбы сомнительна и преувеличена? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Бедой населения развитых стран стали переедание и малоподвижность. В зависимости от возраста человеку рекомендуется совершать до 12 000 шагов (причем, интенсивных), для поддержания физической формы и здоровья. Большинство же достигает «планки» лишь в пределах 1500 шагов. Только 10 процентов людей, по различным исследованиям экспертов, двигаются достаточно. Остальные, хотят они этого или нет, неуклонно расшатывают свой организм игнорированием физических упражнений и все большим количеством принимаемой пищи не только от голода, но и «заедая» практически постоянный стресс, являющийся спутником современного технического прогресса. Даже табак и алкоголь не настолько сокращают жизнь, как малоподвижность.

 

Яркой моделью данного суждения может служить, например, английский политик Уинстон Черчилль, проживший 91 год, несмотря на то, что он курил, выпивал слишком много виски и имел избыточный вес. Когда журналисты брали у него, находящемся уже в преклонном возрасте, интервью и спросили о причине его долголетия, Черчилль с сарказмом заявил, что всю жизнь избегал занятий спортом. Великий политик лукавил: практически всю жизнь он совершал в любую погоду регулярные и долгие прогулки, которые, вероятно, и были главной причиной его долголетия плюс соответствующая наследственность.

 

Так в чем же польза ходьбы?

 

Движение как профилактика заболеваний

Оживленная ежедневная ходьба пешком является уникальной профилактикой против длинного перечня проблем и заболеваний. Всего 5 км, пройденных быстрым шагом, могут снизить риск (и существенно):

- сердечно сосудистых проблем;

- импотенции;

- запоров;

- сахарного диабета;

- остеопороза;

- артрита;

- проблем с опорно-двигательным аппаратом;

- заболеваний дыхательных путей.

 

Движение как средство улучшить настроение

Обычная быстрая ходьба снимает напряжение мышц, устраняет негативные эмоции и улучшает функциональность мозга, который начинает активнее стимулировать выработку эндорфинов и прочих гормонов, оказывающих положительное влияние на психику человека.

 

Если бы людям было не лень читать о результатах клинических исследований (их, как правило, всегда можно найти в Интернете), то они убедились бы в положительном эффекте быстрой ходьбы. Это «лекарство» невероятно дешево и доступно, что несомненная польза ходьбы. Но что самое замечательное, его положительное действие проявляется очень быстро: уже через неделю - полторы после начала интенсивного движения. Причем, заняться такой физкультурой легко в любом возрасте, даже после того, как человек проработал всю жизнь, сидя за столом.

 

Движение против сердечных приступов

В настоящее время «серийным» убийцей людей можно назвать сердечный приступ. Оживленная прогулка - это отличная защита от него. Однако врачи рекомендуют ходьбу и пациентам, у которых уже был сердечный приступ: в качестве гарантии от его возвращения и в качестве средства восстановления нормальной физической формы.

 

Оживленная ходьба повышает уровень «хорошего» холестерина HDL, снижает гипертензию, оптимизирует артериальное давление и повышает эффективность работы сердца. Когда ЧСС наблюдается в диапазоне от 80 до 60 ударов в минуту, экономится 28000 ударов в день. Это показатель того, почему ходьба может продлить возраст. Не говоря уже о том, что улучшается снабжение организма кислородом и питательными веществами, ускоряется метаболизм и вывод вредных веществ.

 

Ненужное увеличение нагрузки

Всем, занимающимся спортом, известно, что важно правильно распределить нагрузку. К примеру, слишком интенсивная аэробика дает гораздо меньший эффект, чем умеренные занятия. Поэтому любые упражнения в тренажерном зале проходят под наблюдением тренера. В то же время, быстрой ходьбой можно заниматься и без попечительства специалиста. Просто надо прислушиваться к себе: если движение в удовольствие, продолжать его, если чувствуется, что нагрузка слишком велика – прекращать.

 

Начинающему «ходоку» следует пройти вначале небольшое количество шагов с ежедневным постепенным их увеличением. Особенно данное предупреждение касается пожилых людей или тех, кто недавно перенес какую-либо болезнь.

 

Шагомеры и дневник движения

Интересный инструмент, по мнению экспертов, шагомер. Он как бы заставляет человека соперничать с самим собой: вчера прошел столько-то шагов, сегодня должен пройти больше. На рынке существует множество устройств различного качества. Наилучшими будут те, что выполнены по технологии 3D. Его можно носить прикрепленным где угодно или просто в кармане. А его показания наиболее точны по сравнению с другими. Конечно, у него и самая высокая стоимость. Однако если человек занимается ходьбой по ровной местности, то подойдут модели проще и дешевле.

 

Дневник рекомендуется вести для того, чтобы зафиксировать изменения в своем организме. Особенно он будет полезен в первые дни тренировок. Анализируя записи, получится понять – когда можно повысить интенсивность и количество шагов, а когда – не стоит.

 

Специалисты советуют

Если человек не является полностью здоровым и молодым, желательно перед решением заняться ходьбой, посоветоваться с врачом. Особенно, диабетикам и людям, имеющим проблемы кардиологического плана.

Также следует подобрать правильную одежду, а главное – обувь. Существуют универсальные ортопедические стельки, которые подстраиваются к положению стопы человека.

 

Как видите, мы доказали, что польза ходьбы не преувеличена, действительно продлевает жизнь, помогает справится с букетом болезней и является ключом к хорошему самочувствию!

Leave a Comment