как уснуть

Как уснуть? Практические советы при бессоннице

In Здоровье by monet0 Comments

Как уснуть? Время от времени многие задаются вопросом, что делать, если не можешь уснуть. Для некоторых это явление лишь дело времени и происходит оно лишь в единичных случаях, другое дело, когда такое повторяется уже на постоянной основе и именно здесь стоит задуматься и бить тревогу. Встает вопрос: а не бессонница ли у меня?

Бессонница – это не простое состояние, в котором человек не может угомонить свои мысли. Всё гораздо сложнее. В первую очередь, бессонница – это заболевание нервной системы. Иными словами – это расстройство сна, которое сопровождается на протяжении длительного отрезка времени.

Пробыть без сна пару дней одно дело, но когда явление повторяется регулярно – это является хронической бессонницей, которая может привести к психическим расстройствам.

Вызвать такое расстройство могут различные причины. Самой распространённой является, конечно же, стресс, мешающий человеку концентрироваться на благоприятных мыслях и создающий тревогу в сознании человека. Второй не менее популярной причиной является наличие заболеваний, например, бронхит, от которого по ночам у многих случаются приступы, нехватка воздуха, отчего сон нарушается, и уснуть уже удается с трудом.

Перед тем, как обращаться к врачу с данным недугом стоит попытаться разобраться самостоятельно.

 

Как уснуть без снотворного?

 

  1. Для начала стоит составить строгий распорядок дня, он необходим потому, что расстройство сна наступило не просто так, а в связи с тем, что режима в жизни человека нет или есть, но он гибкий и неопределённый. Ложитесь в одно и то же время.
  2. Постарайтесь не нагружать себя сильной умственной нагрузкой во второй половине дня и непосредственно перед сном. Ведь это может лишь усилить бессонницу.
  3. Введите себе в привычку прогулки перед сном.
  4. Попытайтесь в ночное время расслабиться и при возникновении навязчивых мыслей откидывайте их. Сделайте несколько глубоких вздохов-выдохов и пообещайте себе, что разберетесь с этой задачей завтра.
  5. Сделайте медитацию перед сном. Закрыв глаза, представьте себя гуляющим по лесу или морскому берегу, постарайтесь услышать шум волн, завывания ветра, шелест листвы, пение птиц, звуки дождя.
  6. Меняйте постельное белье не реже раза в неделю, стараясь избегать шёлковых и атласных простыней. Замечено, что сон на хлопковых свежих простынях способствует спокойному сну.
  7. Следите за чистотой комнаты, ведь перегруженность ненужными вещами может также повлиять на сон.
  8. Повесьте в спальне плотные шторы и задергивайте их перед сном. Они будут препятствовать попаданию света от уличных фонарей или проезжающих мимо автомобилей.
  9. Уберите из спальни телевизор, ПК, телефоны - всё это способствует эмоциональному перегрузу. Оставляйте телефон для зарядки в другой комнате.
  10. Освежайте воздух в квартире перед сном, сделайте проветривание обязательным ритуалом.
  11. Примите травяной настой: лаванды, ромашки, валерианы и других, которые имеют успокаивающее действие. Но не пейте перед самым сном их, отведите время их приёму за пару часов до сна.
  12. Многим людям помогает расслабиться и почувствовать желание заснуть комплекс физических упражнений, например, йога. Медитация в комплексе с плавными движениями дают нагрузку, после которой хочется заснуть.
  13. Примите расслабляющую ванну, пребывание в теплой воде 10-15 минут, так же способствуют расслаблению и засыпанию.

Сначала засыпать будет крайне трудно и сразу это сделать будет невозможно, но необходимо терпение и время.

Если всё выше перечисленное не помогает, то в этом случае можно обратиться за помощью к аптечным средствам. Брать стоит те, которые не вызывают привыкание и имеют профилактическое действие. Попробуйте принимать за 30 минут до сна средства на основе мелатонина: он стимулирует выработку естественного гормона сна, который с возрастом вырабатывается в организме меньше. Для его действия требуется тишина и отсутствие света.

Теперь вы знаете, что делать, если не можешь уснуть, вернее, как уснуть. Все советы действенные, если выполнять их регулярно.

Если вы попробовали все наши советы, а долгожданный сон так и не наступил, то стоит обратиться к врачу, который назначит медикаментозный курс лечения.

Leave a Comment