дневной сон

Дневной сон: польза или вред?

In Здоровье by monet0 Comments

О том, что сон полезен, знают даже дети. И никто не станет спорить с этим фактом, пока речь идет о ночном сне. Что же касается дневного отдыха – здесь могут возникнуть разногласия. Дневной сон полезен или нет? Некоторые считают, что спать днем – удел лентяев и бездельников. В действительности, это не так.

В чем же состоит польза дневного сна?

Дневной сон дарит восстановление организму всего за 20 минут! Учеными доказано, что именно за такое короткое время организм способен частично разгрузить себя от накопленного дневного стресса и немного восстановить силы, избавиться от нервозности, усталости и агрессивности, негативных эмоций, возникающих в течение рабочего дня. При этом практически на 50% улучшается концентрация внимания и работоспособность, на 16-20% – нервная проводимость и двигательные реакции. Кроме того, после сна в дневное время увеличивается уровень гормонов «удовольствия и счастья». А также на 40-45% снижается вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как извлечь максимальную пользу?

Стоит обратить внимание на следующие моменты:
1. оптимальной продолжительностью дневного сна и отдыха считается 20-30 минут;
2. наилучшим временем является промежуток между 14:00 и 15:00.

Не стоит переносить время сна на более поздние часы, так как это может спровоцировать бессонницу и сложности с засыпанием в ночной период.

В том случае, если человек находится на работе, необходимо постараться уделить внимание отдыху хотя бы 10 минут. При этом желательно, чтоб были устранены всевозможные помехи, а телефон – отключен. Даже такой короткий отдых поможет восстановлению сил. Но если человеку приходится несколько раз просыпаться из-за влияния внешних факторов, то он не принесет желаемой бодрости.

Ученые утверждают, что если человеку мало 20 минут для отдыха, то лучше полноценно поспать 2 часа, но не больше. Это объясняется особенностями протекания фаз сна: сначала происходит плавное засыпание (около 5-10 минут), потом идет этап «глубокого расслабления» (около 20 минут) и после него фаза «глубокого сна», которая длится не менее 30-40 минут. Не желательно прерывать сон во время их протекания. Идеальным для пробуждения является тот момент, когда все фазы подойдут к своему завершению, иначе ощущения разбитости, усталости и неудовлетворенности не миновать.

Не рекомендуется практиковать дневной сон после 16:30. Если спать в это время, поток энергии к организму ослабляется. Этот факт обусловлен природными биоритмами и их влиянием на протекание жизненно важных процессов в организме. Именно поэтому, у человека, который лег после 17:00 после пробуждения присутствует ощущение еще больше усталости, чем до сна.

Зная эти нюансы, можно обеспечить себе полноценный дневной сон и отдых с минимальными временными затратами, но с огромной пользой для организма.

Leave a Comment